Версия для слабовидящих
Сон - крепкий и здоровый
Сегодня я хочу поговорить о самом важно в жизни любого человека, взрослого и старенького, новорожденного и подростка - о сне. Сон — это особое состояние тела и души. Считается до сих пор, что во сне душа улетает и странствует… Но речь пойдет не о эзотерики и фантастики. А о главной драгоценности каждого человека — о здоровье!
Человек целый день работает, ест, пьет, любит и ненавидит, учится, сдает экзамены. Наш организм старательно трудится, поддерживает температуру тела, защищается от вирусов, синтезирует энергию, дает питание клеткам. Но ресурсы истощаются и их надо пополнять. И именно на сон возлагается миссия тщательной очистки клеток организма от продуктов отхода, восстановление поврежденных структур (митохондрии, мембрана), пополнение кислородом. В наш очень нервный и быстрый век сон стал коротким, неглубоким, тревожным. Поэтому не происходит полного восстановления клеток организма. И возможно поэтому так много онкологических заболеваний!
Итак, что же нужно чтобы сон был хорошим? Прежде всего, правильно организованное место для сна. Правильный матрас, подушка одеяло, постельное белье. Здесь я отошлю Вас к коллегам: ортопеду, дерматологу. Но напомню, что спать будете Вы, а не специалист, поэтому прежде всего, Вам должно быть комфортно. Добавлю только, что кровать не должна стоять на сквозняке при наличии хорошего проветривания комнаты. А спать лучше всего при более низкой температуре воздуха, чем бодрствовать днем. Еще надо предусмотреть ночник, но не рекомендуется спать при ярком свете, так как не вырабатывается мелатонин — гормон сна. Очень многие дети, да и взрослые, не могут спать в полной темноте. Поэтому ночник не должен светить, но должны быть различимы предметы мебели. Сейчас огромное количество ночников в виде полумесяца, звезд, звездного неба, пейзажей и т.д. Для маленького ребенка очень важно, что родители понимают его страх, не смеются над этим, а помогают правильно решить проблему.
Еще немного о постели. Во сне теплообмен активного происходит через рецепторы головы. Поэтому сон будет глубже, если голова в тепле. Очень мало осталось фильмов о наших предках 18-19 веков, а ведь там было показано, что спали раньше все (ВСЕ!) в ночных колпаках или капорах. Конечно, никто не будет в наше время шить колпак и спать в нем, но продумать защиту для головы можно. У маленьких детей проложить валики, у старших и взрослых предусмотреть высокую спинку и может быть игрушку, создающую воздушную подушку вокруг головы.
Следующий важный этап — это время, проведенное перед сном. Так устроен наш мозг, что он еще долго продолжает мыслительный процесс после его осознанного окончания нами.
То есть мы посмотрели кино, порадовались или поплакали, или остались равнодушны и пошли ужинать или спать. А мозг (точнее такая важная структура как подкорка) продолжает обсуждать это кино: наряды, сюжет, поступки, как бы я поступил(а) в данной ситуации, делает выводы. И занимается этим не менее 2 часов! А если фильм был потрясающим, то и много-много дольше. Подкорка — это секретарь нашего мозга. Хорошо обученный, выдрессированный секретарь! Чем он скажет, что ему интересно, тем мозг и занимается. Есть, конечно, люди, способные отключить секретаря, но это совсем небольшое количество. Вместо кино могут быть уроки, книга, игры — все то, что добавляет нам опыта, эмоций, радости или горести…и нарушает сон. Поэтому за 2 часа до сна исключается активный мыслительный процесс, повышенные эмоции, новые впечатления, исследования и т.д. Это же правило действует и в отношении физической нагрузки. Любая физическая нагрузка разгоняет метаболизм, активирует нервную систему и мешает быстрому засыпанию, нарушая качество сна. У детей же вследствие преобладания процессов возбуждения и незрелости путей торможения происходит перевозбуждение нервной системы с последующей невозможностью их успокоить в течение длительного времени. Конечно же физическая нагрузка нужна. Более того, она необходима всем и взрослым и детям. Но! заканчиваться она должна за 2 часа до сна. Очень часто родители спрашивают, а чем же заняться тогда с ребенком перед сном? Это простые занятия в зависимости от возраста: уход за собой, лепка, рисование, раскрашивание, занятие с водой, вязание, ведение дневника, обсуждение планов на завтра и т.д.
Отдельное место в подготовке ко сну занимает душ и ванна перед сном. Вода — самое сильное успокаивающее средство для любого человека любого возраста. Она смывает эмоции, усталость, расслабляет. Но долгое эмоциональное и активное купание способно вызвать переутомление и перевозбуждение ребенка! Это особенность детского организма: устал, а значит перевозбудился. Есть очень небольшое количество детей, которые набегаются, наорутся и сразу мгновенно засыпают. Но большинство детей в наш невротический век спит очень и очень плохо, особенно после эмоциональных подвижных игр!
Теперь поговорим об особенности детского метаболизма. Из-за того, что дети растут, из-за того, что они очень подвижны, метаболизм имеет особенности. Главная из них связана с гормоном роста, который выделяется вечером, усиливает метаболизм и требует повышенных калорий. Поэтому в периоды активного роста дети очень охотно и с большим аппетитом едят вечером. Эта проблема особенно актуальна в возрасте с 6 до 18 мес. Молока у мамы вечером меньше, а потребность у ребенка больше. В результате голодный малыш спит очень плохо. Или кормят ребенка овощами вечером — считая, что лишние калории на ночь не нужны. Но потребности растущего организма значительно отличаются от потребностей организма родителей, уже закончивших свой рост! Об этом тоже нужно помнить.
Итак, подведем итог, что же нужно для качественного сна, приносящего нам здоровье:
1. Правильно организованное и удобное место для сна.
2. За 2 часа до сна исключить гаджеты, включая просмотр мультфильмов и фоновую работу телевизора, эмоциональные игры, активную физическую и умственную нагрузку.
3. Теплый душ или ванна непродолжительная перед сном.
4. Для детей в период активного роста сытный ужин.
И остается один вопрос, который беспокоит всех мам новорожденных детей: ребенок должен спать с родителями или в своей кровати? Спешу обрадовать всех мам: ответа на этот вопрос нет. Врачи, психологи и другие специалисты разделены на два противоположных лагеря, и абсолютных доказательств своей правоты никто не предоставил. Поэтому выбирайте сами… От себя добавлю два момента, «за» и «против». Что может быть прекраснее, когда рядом с тобой сопит твой чудесный малыш? Ведь совсем скоро он вырастет и захочет быть самостоятельным! Да и мама, которая не вскакивает несколько раз за ночь к ребенку, спит лучше и днем чувствует себя «бодрее и веселее». Ну, а как невролог напомню, что нервная система каждого человека работает на условных рефлексах и очень сложно переучивается. Если ребенок с рождения привыкает спать в своей кровати (и только спать!), то он засыпает в течение 5-10 мин. А если есть игрушка или мягкий пледик, которые лежат всегда(!) в кроватке, то взяв их с собой, Вы не будете иметь проблем со сном в любом другом месте вне квартиры.
Всем сладких снов!
Детский невролог сети MedSwiss
Соловьева М.Е.
